Най-добрата диета против стареене, според експерти

И по този начин, каква е оптималната диета за срещу стареене, съгласно науката?

Има разнообразни тълкувания на стареенето.

" Има дълготрайност на живота, което е какъв брой дълго живеете, и дълготрайност на здравето, което е какъв брой добре живеете - тъй като кой желае да живее дълго и да живее зле? " споделя доктор Линия Пател, диетолог за здравето на дамите, диетолог по успеваемост и създател на Храна за менопаузата.

Закуска - охладени 10 минути

Забавяне заран за закуска, колкото и мъчно да звучи това, може да помогне на тялото ви да усвоява по-добре питателните субстанции, споделя записаният диетолог Лора Кларк.

„ Ако не чувствате, че можете да преглътнете закуската, можете ли най-малко седнете с чашата си кафе за 10 минути? " пита тя.

Множество изследвания свързват напрежението, както кратковременен, по този начин и дълготраен, с понижаване на усвояването на хранителни субстанции и фитохимикали (като антиоксиданти), които са от решаващо значение за гарантиране на здравето на клетките.

Като отделяте време да седнете и да ядете, можете да намалите равнищата си на стрес.

„ Трябва да стартираме да мислим за храната освен в подтекста на това, което ядем, само че по какъв начин го ядем, мисля, че постигате най-големите облаги във връзка с битката със стареенето “, споделя госпожа Кларк.

Обяд – богата дъга от зеленчуци.

Когато става въпрос за това какво в действителност ядете, доктор Линия Пател споделя, че цветът е ключът към диетата срещу стареене.

„ Тези фитохимикали, които намираме в дъгата от растения, имат преимущества които понижават оксидативния стрес. " Оксидативният стрес е увреждане, породено на клетките от химикали, наречени свободни радикали, и е известно, че оказва въздействие върху стареенето.

Добрата вест е, че тези фитохимикали се виждат елементарно. Колкото по-наситен е цветът на плода или зеленчука, толкоз повече фитохимикали съдържа - само че това не е всичко.

Прочетете повече от Sky News:

Получаване задоволително фибри оказва помощ да поддържате червата си здрави, което оказва помощ за балансиране на тялото ви. Всъщност учените към този момент са свързали здравето на червата с психологични проблеми като тревога и меланхолия - неприятното здраве на червата води до нараснали равнища на болесттите.

„ Нашите чревни бактерии обичат фибрите и ги намираме в пълнозърнестите храни, само че също по този начин в фасул, леща и растителни храни, които са с разнообразни цветове “, споделя тя, преди да предложи да разгледаме и приема на захар.

Постоянното ястие на доста добавена захар и рафинирани въглехидрати може да усили възпалението в вашето тяло, което е обвързвано с доста болести и може да редуцира здравето и продължителността на живота ви.

Вечеря - по-малко, в сравнение с си мислите

Д-р Хюсеин Ал-Зубайди, ръководителят на Royal College of GP за физическа интензивност и метод на живот, споделя, че диетата срещу стареене е обвързвана с това, което не ядете.

„ Една основна област, която има най-вече доказателства [за дълголетие], е ограничението на калориите, “ споделя той.

„ Малко, само че доста понижаване на калориите всеки ден кара тялото [...] да си каже „ Добре, получаваме по-малко сила “.

„ Сега би трябвало да създадем малко разчистване, малко разчистване. Трябва да поправяме всички области [с проблеми], би трябвало да почистим всички ненужни кафези или мъртви кафези “. И този развой в действителност е в действителност потребен за дълголетието. “

Прочетете повече от Sky News:
Бактериите в устата „ топят “ някои типове рак

Тази доктрина е подкрепена от голям брой изследвания оповестени тук-там като списанието Nature Ageing.

Д-р Ал-Зубайди споделя, че диетата 5-2 на починалия доктор Майкъл Мозли, която предизвиква периодическото недояждане, е добър образец за ограничение на калориите.

Десерт – „ Не се тормозете за поничките “

Последното нещо, което всеки диетолог сподели без значение е, че умереността е основна – в това число когато прилагате хрумвания като тези.

„ Имаме лимитирани запаси, време и пространство “, споделя госпожа Кларк, „ Спрете със самокритиката от самото начало, не се тревожете за поничките. “

Вместо това те. всички споделят да погледнете какви дребни промени можете да извършите в диетата си, които можете непрекъснато да вършиме.

„ Направете дребни замени, с цел да започнете и надградете върху това “, сподели доктор Ал-Зубайди.